eightweekboxing

06.15 ringde klockan imorse och det var bara upp och iväg till gymmet. 30 minuters intervallöpning sådär på morgonkvisten var väl inte det lättaste pass jag genomfört, men det gick vägen iallafall. Tror dock att jag ska försöka att inte köra mer intervaller tidigt på tom mage, det är nog inte riktigt optimalt.

Nu är jag nyss hemkommen efter dagens andra träningspass, styrketräning och så lade jag till ett extra löppass efter det. Kroppen kändes så pigg och det var inte ens jobbigt att lunka på där, mest skönt och lite meditations aktigt.

Kroppen känns riktigt bra just nu! Det som är jobbigast är huvudet, jag är seg och trött och idag har jag haft ett enormt sötsug. Vet inte om det är för att jag håller på att bli förkyld eller om det är någon fas som jag ska ta mig igenom. 

Just sötsuget har gått så himla bra dessa veckor, fram till idag har jag inte ens tänkt på godis eller fikabröd. När man inte ätit så mycket socker på ett tag upptäcker man hur naturligt söta vissa livsmedel är som man aldrig relekterade över förut. Ett exempel är mjölk, idag när jag var sötsugen tog jag lite mjölk i teet för att få lite sötma. 

Har gjort en supergod bovetecrunch som jag ska ta kort på så ni får se, recept kommer också! Väldigt lätt var den att göra och rikttigt god så det är nog en ny favorit och jag skulle kunna äta det som godis.

Dagens matintag

Före morgonträning: Aminosyror

Frukost: Havregrynsgröt med banan, kanel, gojibär, russin, solrosfrön och linfrön. Drink med vetegräs, citron och chiafrön

Mellanmål: Ett kokt ägg, en energibar med frön, hallon och banan

Idag har det gått 3 veckor, tiden går så fort. Känns som att det inte var så länge sedan vi började och det kanske mest bara är positivt. Än så länge har det inte varit så jobbigt och tufft som jag förväntat mig, men det lär väl komma när vi trappar upp ännu mer på slutet.

Just nu är det mest lite knepigt och stressframkallande hur jag ska få ihop allt. Flera träningar om dagen, skola, jobb och socialt umgänge.... Jag ska försöka fokusera på träningen och skolan fram till i slutet av denna månad. När april börjar kommer jag inte ha några föreläsningar alls och ingen tenta förrän i början av juni så då ska jag köra 100% fokus på träningen, då ska jag bo på boxningsklubben!

Dagens boxningsträning bestod av massa olika teknikträningar, enskilt i par och på säck. Vår coach är bortrest så vi hade en annan ung och duktig boxare som tränare idag och det var kul att köra lite nya övningar och få ny feedback. Min teknik börjar bli bättre men låååångt ifrån bra, får försöka träna ännu mer på säcken i min ensamhet. 

Imorgon ska jag göra ett försök att springa intervaller tidigt innan frukost. Tror att det kommer att bli riktigt tufft men jag får köra på vilja, det tar ju ändå bara 30 minuter att genomföra allt så det ska jag nog klara!

Dagens matintag:

Frukost: Havregrynsgröt med kanel, banan och gojibär. Drink med vetegräs, citron och chiafrön

Mellanmål: 2 skivor äpple och valnötsbröd

Lunch: Rött råris med fiskgratäng, broccoli och gröna ärtor

Mellanmål: Päron och nötter

Middag: Mathavre med röd curry, ärtor, champinjoner och spenat. Sallad på lättkokta morötter, apelsin och ingefära. Till det tonfisk marinerad i chili och citron

Efter träning: Protein och kolhydratshake

Kvällsmål: sojayoghurt

Idag har jag insett att det är stor skillnad att springa på löpband och att springa utomhus. När jag sprang 5 km på löpbandet idag var det inte det minsta jobbigt, inte ens lite ansträngande. När man springer ute är det ju mer kuperad terräng och det blir mycket jobbigare. Det kändes som att jag skulle kunnat stå där på löpbandet flera timmar och bara springa och springa, men det är väldigt viktigt att vi inte kör på hårdare än vad vi fått på schemat så när jag sprungit mina 5 km var det bara att kliva av och träna lite boxningsteknik istället.

Jag har tidigare skrivit om att det finns en boxningssäck på gymmet och jag körde ett ganska hårt och tekniskt pass på säcken i 45 minuter och försökte träna på att röra huvudet mer vid slagen. Jag är alldeles för dålig på huvudrörelserna och min tränare påpekar det gång på gång, men det är svårt att ändra på... 

Tror att jag ska sätta mig och se Million dollar baby för att få lite inspiration till att lägga in lite teknikträning i vardagen, iallafall när jag är hemma. Kanske ser konstigt ut om jag går runt på skolan eller på stan och tränar!

Här kommer dagens matintag:

Köpte som sagt två träningstidningar igår och i en av tidiningarna fanns ett recept från en bloggare som kallar sig fulkornsfia och hon hade massa spännande recept på glutenfritt. 




Äpple och valnötsbröd

Två träningar avklarade idag och kroppen känns riktigt bra, nu finns det inga känningar efter ryggproblemet kvar så det är bara att köra hårdare än någonsin, det har snart gått 3 veckor sedan vi började. Tiden går så himla fort! Dags att lägga in en till växel:)

Lovade ju att dela med mig av dagens kostschema, här kommer det:

6.30 Shake med aminosyror och kolhydrater innan träning

Eftersom det blev en liten omflyttning av boxningsträningen från lördagen till fredagen innebar det att det igår lördag var 5 km löpning på schemat.

Jag klev upp till ett strålande solsken och det kändes riktigt skönt att få starta dagen med frisk luft. Jag drack en shake med aminosyror och kolhydrater innan jag begav mig iväg, men det gick riktigt segt att ta sig runt min lilla runda och jag vet sedan tidigare att det inte riktigt är min grej att träna på (hyfsat) tom mage. När jag väl tagit mig runt väntade en god proteinsmoothie med banan, kiwi och fysta hallon.

En shoppingunda på stan avslutades med ett teknikpass på klubben tillsammans med den andra tjejen som är med i gruppen. 55 minuter tog det och vi försökte efter det att passa ihop någon ytterligare teknikträningen för kommande vecka men det var svårt, så det blir nog mycket egen teknikträning för min del. 

Idag är det söndag igen, veckorna går så fort! Söndag är ju som bekant vilodag och jag har trots detta varit ute på två långpromenader, men promenader ser jag nulängre inte alls som träning och när det väl är soligt måste man ju vara ute och njuta!

Som belöning för att jag varit så duktig med träningarna hade jag under veckan bestämt mig för att jag skulle få köpa några peppande träningtidningar så en av mina promenader avslutades med ett köp av tidningarna BODY och Fitness Magazine. Så mycket inspiration och så mycket pepp så nu längtar jag efter att det ska bli måndag och att jag ska få kliva upp tidigt och hänga på låste till gymmet!

I en av tidiningarna fanns ett glutenfritt recept på ett äpple och valnötsbröd så nu ska jag springa iväg till affären och inhandla lite ingredienser!

Äntligen är jag helt smärtfri i ryggen!

Så märkligt att man helt plötsligt kan vakna upp med sådan fruktansvärd värk och problem med att röra sig och när man sedan fått hjälp att lägga alla kotor på plats så fungerar allt som vanligt igen. Skönt!

I fredgas var det nästintill helt bra i ryggen och jag kunde vara med på boxningsträningen som blivit flyttad till fredagen istället för lördagen. Träningsupplägget under passet var mycket teknik och nöta, nöta, nöta. Jag fick lite dispans på vissa övningar då jag hade svårt att vrida höften ordentligt, även om det gick mycket bättre än förväntat. Slagkombinationer på säcken varvat med lite personlig sparring med tränaren inne i ringen kändes riktigt bra. Jag har ju känt på alla träningar att jag MÅSTE bli bättre på det tekniska för att prestera bra när vi sparrar i ringen och träningar som denna var precis vad jag behövde. 

Efter passet fick vi mer info om hur, när och vad vi ska äta. Så, den kommande veckan kommer jag att dela med mig av mitt matintag till er som var sugna på att veta mer.

Vi ska även trappa upp träningen ytterligare ett snäpp så utöver vårt "vanliga" schema ska vi lägga till extra teknikpass, schemat ser då ut som följer:

Måndag: Morgon = styrketräning, kväll = intervallöpning

Imorse var jag till naprapaten för att få hjälp med låsningen i min rygg. Hon knäckte ut bäckenet och svanken så att det kanakade och brakade, det låg riktigt fel därnere och anledningen till att det blivit såhär är att jag har för korta muskler och är för stark i framsida lår. För att kompensera för detta får den mellersta delen av ryggen jobba alldeles för mycker och detta har i sin tur lett till att det gått ner till svanken och till att jag fick en låsning vid svanskotan.

Jag fick stretchövningar och även en övning för rumpmuskulaturen för att den ska komma igång igen efter låsningen, detta ska jag utföra varje dag nu i en vecka och i slutet av nästa vecka ska jag på återbesök och se om det har blivit någon skillnad.

Direkt efter att hon knäckt ut min rygg kände jag att det blev mycket lättare att röra mig, men det är inte helt bra ändå. Jag går fortfarande lite konstigt och ibland känns det som att det hugger till, men jag hoppas att en god natts sömn, spikmatta och linnement kommer göra susen!!!

Igår blev det ingen träning, jag var helt slut på kvällen och kunde inte röra mig så bra så jag tog mig aldrig till boxningen utan det fick bli en långpromenad istället där jag försökte värma upp ryggen och hålla igång rörelsen. Ju mer uppvärmd jag blev desto bättre gick det.

Idag är det torsdag och då är det styrketräning och intervallöpning som ska genomföras. Jag gick till gymmet för att göra mitt bästa och det gick bättre än vad jag trodde. Hade tryckt i mig lite alvedon och inflammationsdämpande tabletter så det kanske var dem som hjälpte till att koppla bort smärtan så jag kunde röra mig lite smidigare. Syrketräningen gick alldeles utmärkt och när jag sedan skulle göra intervallöpningen gick denna bättre än väntat. Det gick nästan bättre när jag ökade farten och sprang snabbare så att jag kunde ta ut stegen ordentligt, då kände jag inte alls av ryggen. Värre var det under de lugnare intervallerna då ryggen ibland gjorde sig påmind. 

Imorgon blir det en exrainsatt boxningsträning då jag missade den i onsdags (igår), jag vet inte om jag får en privatträning och ska vara där helt själv med coachen eller om det är någon av de andra som också kommer vara där och träna. Det återstår att se imorgon!

Jag har fått en låsning i ryggen, nere vid svanskotan. Igår när jag klev upp kände jag mig lite stel, men det blev värre och värre under dagens gång. Trots att jag fick lite hjälp hemma med att knäcka ut ryggen så är det inte alls bra idag. Jag kan inte gå och jag kan inte sitta utan att det gör fruktansvärt ont. Oturligt nog har vi obligatoriska seminarier i skolan 9-16 fram till helgen så det är inte så lätt att få en naprapattid före eller efter det.

Här kommer smakprov på två kakor som jag bakat. 




Choco chip cookie

Jag har kommit fram till att det är ganska skönt att kliva upp tidigt på morgonen, speciellt nu när det bara blir ljusare och ljusare.

Söndag idag och detta är veckans vilodag!

En långpromenad i solen och lite inköp av glutenfria livsmedel så jag kan baka lite kolhydratrika bröd som jag kan ha med mig som "matlåda". Nu när jag ska äta så många gånger under en dag och så ordentliga måltider måste jag ha några snabba och enkla måltider som är lätta att ta med sig då jag är på stående fot mestadels av dagarna.

Glutenfri mjölmix, bovetekross, boveteflingor, majsmjöl, quinoa, sojamjöl, vildris, linfrö, sesamfrö, solrosfrö, pumpakärnor, psylliumfrö, fiberhusk och lite annat smått och gott trängs i mitt skafferi och väntar på att jag ska pröva lite nya recept.

Idag blev det en "nyttig" pizza till middag, glutefri för min mages skull och sparsamt med ost så att den inte skulle bli allt för fet.



På pizzan hade jag vitlöksmarinerade champinjoner, hemmagjord tomatsås, tomat och ost. Efter gräddningen toppades den med ruccola och kräftstjärtar. Mums!

Sandras tomatsås:

1 burk krossade tomater

I fredags var kroppen helt slut, huvudet var trött och benen tunga som bly. Jag trodde att jag var på väg att bli sjuk, men peppar peppar, än så länge är jag frisk som en nötkärna.

Igår var det 2 träningspass som stod på schemat. På förmiddagen körde jag ett styrketräningspass med några nya kettlebell övningar och så var det axlar och mage. Det var skönt att träna mitt på dagen, var nästan ingen där så jag hade allt för mig själv!

Då har en vecka gått och tiden har bara rusat iväg!

Idag är det fettisdagen och detta innebär för en semelälskare som mig att jag får avstå från dessa härliga bakelser.

Idag var det dags för det första styrketräningspasset.

Vi har fått programet skickat till oss och det var många förkortningar och engelska benämningar som jag inte hade full koll på så innan jag gick iväg till gymmet satt jag och kollade igenom övningarna på youtube.

Passet började med uppvärmning i form av rask gång på löpbandet och sedan lite rodd. Sedan var det dags för min allra första kettlebells-övning. Jag skulle göra djupa benböj och avsluta dessa med en axelpress, det var riktigt jobbigt men roligt! Få repetitioner, 3 set och fokus på explosivitet. Några benböj med stång och "grodhopp" senare var det dags att gå över till överkropp: Dips, pull-ups och axelövningar. Styrkepasset avslutades med tre magövningar för att jobba på sexpacket!

Det är ju faktiskt inte första gången jag kommer att stå i ringen och gå en match.

Måste dela med mig av dagens supergoda mellanmål: