eightweekboxing

Min boxningscoach är utbildad sjukgymnast så jag hoppas att han kan hjälpa mig ikväll, för i nuläget är det helt omöjligt för mig att kunna träna någonting överhuvudtaget.

Jag gjorde ett tappert försök igårkväll att springa de 5 km som jag skulle enligt träningsprogrammet, jag kunde slutföra det men fick nog varken stil eller hastighetspoäng för min insats.

Hålla igång ska ju vara bra även om man har ont så planen är att gå till boxningsträningen ikväll och se om jag kan vara med på någon övning iallafall. Kanske kan stå och slå lite utan att involvera höfterna så mycket.

"Grädda" i 50 grader i 8-12 timmar.

Båda kakorna är väldigt goda, de med havregryn smakar lite som havregrynsgröt och de med kakaonibs är lite segare och sötare i smaken.

Nu står det en choklad och hallonbakelse i kylen som väntar på att ätas på kvällens kalas. Bild och recension av den kommer imorgon!

Igår hängde jag på låset när gymmet öppnade för att utföra mitt måndagsstyrkeprogram. Det var jag och några tappra pensionärer som var där och tränade så det var väldigt lugnt och skönt. 

Från förra måndagens styrketräning hade jag träningsvärk i 5 dagar efteråt så nu skulle jag väl ändå klara mig med mindre träningsvärk. Kettlebell övningen gick mycket bättre denna gång och det är rikigt kul! Effektiv träning blev det och efter 40 minuter hade jag kört igenom alla övningar, de går ju rätt fort eftersom jag bara ska köra 5-10 reps på varje ggr 3 sets. På varje övning har vi dessutom fått instruktioner på hur tungt vi ska köra, det känns lite konstigt att köra en övning i 60% av max och bara 5 reps. Jag har ju alltid kört max på allt när jag har tränat tidigare... Spännande att se vad det blir för resultat av detta!

På kvällen var det dags för träningspass nr två och jag utförde även detta på gymmet. Intervallöpning med de gamla vanliga intervallerna på 80% av max i 2 min. Lätta lediga ben tog mig lätt igenom löpningen och det känns som att de 30 minuterna på löpbandet går så himla fort, speciellt med riktigt bra musik i öronen. 

När jag var och tränade på morgonen insåg jag att det faktiskt finns ett litet rum där det hänger en boxningssäck. När jag gick dit på kvällen tog jag med mig handskarna och avslutade löpningen med lite teknik och styrketräning på säcken innan jag gick hem för dagen. Skönt!

Ikväll blir det lugn 5 km löpning, passar bra eftersom min lillasyster fyller år. har bakat lite kakor som jag ska ta med mig så att jag också kan fika lite. Lägger upp bilder och recept under dagen!

Här kommer ett smakprov på den macka som jag gjorde med mitt nya morots och fröbröd, det var riktigt gott och kan rekommenderas om man brukar tycka om lite grövre bröd!






På mackan hade jag broccoli och ruccola pesto, avokado, tomat, ruccola och kräftstjärtar! Mmmm.

Broccoli och ruccolapesto

1/2 broccolihuvud

2 msk hallonbalsamvinäger

Stek vitlök och lök en stund, tillsätt tomater och låt koka ihop en stund.

Krydda efter egen smak och droppa ner balsamvinägern.

Låt sjuda ca 5 minuter.

När jag ändå höll på med bakandet svängde jag ihop några fröbröd med morötter



8-10 st

1/2 kg morötter

4 ägg

Skala och riv morötterna fint.

Mixa nötter och frön till ett "mjöl", tillsätt lite morötter som får mixas med i slutet.

Blanda morötter, frömjöl och ägg.

Forma degen till bullar och lägg på en plåt, strö lite frön över.

Grädda i ugnen på 175 grader i ca 60 min.

Tur var det iallafall att det bara var 5 km löpning som skulle utföras i fredags, efter jobbet sprang jag den vanliga rundan men steget var inte alls lika lätt som det varit tidigare. Det brände i benen och för en stund kändes det som att det skulle bli svårt att genomföra hela rundan, men med lugnt tempo nådde jag mitt mål och kunde välförtjänt avsluta fredagskvällen med den goda chokladmoussen gjord på avokado.

1 tsk vaniljpulver

Mixa alla ingredienser och servera direkt.

Den blir ganska mäktig och smakar mycket kakao så det är gott att ha något syrligt till. Här hade jag frysta lingon!

Lördagar innebär boxningsdag och fokus var på olika teknikövningar i ringen där vi skulle ducka, förflytta oss och träna på att röra huvudet. Det går framåt men fortfarande tänker jag alldeles för mycket, vilket gör att det inte kommer naturligt. Jag har allvarligt funderat på om jag skulle köpa en boxningssäck som jag kunde sätta upp här i taket så jag kan träna på tekniken flera gånger dagligen.

Lite styrke-, snabbhets- och pulsträning utfördes senare på säckarna och vi tränade mycket på krokar samtidigt som vi skulle göra vridnings-förflyttningar. Efter detta var det dags att gå in i ringen och sparra. För första gången fick vi använda hela ringen och vi boxades tjejerna i 2 min och killarna i 2 min i 3 ronder. Jag boxades mot samma långa tjej som vanligt och det är fortfarande svårt att få till räckvidden så jag når henne med mina slag. 

Första ronden gick faktiskt riktigt bra, jag rörde mig bra, gjorde många av de förflyttningar vi tränat på och jag fick in en snygg krok och några raka slag både mot ansikte och kropp. Blockningen fanns också där och jag kände mig ganska nöjd efter de 2 minuterna.

När det sedan var dags för rond 2 gick det inte lika bra, jag tappade helt fokus efter att hon fått in några slag och förflyttningarna bakåt var inte lika bra som tidigare. När det två minuterna var slut var jag också slut och irriterad, besviken på mig själv för att jag tappade... Detta hängde kvar till tredje ronden och jag blev ännu sämre.

Tekniken måste förbättras, den ska sitta i ryggmärgen så att slagen och stegen bara kommer, så jag kan koppla bort och inte tänka så mycket!

Vår coach filmade oss under ronderna och tidigare under teknikövningarna, så när vi tränat klart fick vi sätta oss ned och titta på oss själva. Jag är självkritisk, kan vara både till min fördel och min nackdel men när jag väl fick se mig själv i ringen såg det inte så dåligt ut som det gjorde i mitt eget huvud. Träningen ger nog mer resultat än vad det känns som. Fick beröm för en hel del saker som jag gjort bra, men även kritik för att jag lät den andra ronden påverka min mentalitet inför den tredje ronden. något som en "riktig" boxare inte får låta hända.

Det är bara att bryta ihop och komma igen!

Kvällen avslutades tidigt då jag började jobba 6:45 imorse, så efter jobbet idag är det 5 km löpning som väntar på mig och sedan en tacokväll. Om jag känner mig bra förstås, har mått lite halvkonstigt idag och hoppas verkligen inte att jag smittats av magsjukan som några jag träffat de senaste dagarna har insjuknat i. Nej, usch! Jag har inte alls tid att vara sjuk.

Ikväll ska jag lyxa till det med en smaskig chokladmousse gjord på avokado. Recept och bild kommer senare!

Idag har jag haft en sjuk träningsvärk i benen, mest på insida lår och jag har känt mig trött och seg i kroppen.

Men onsdagar är ju lika med boxningsträning så jag åkte direkt från skolan till klubben och försökte glömma bort mina ben som skrek efter vila. Det som inte dödar det härdar brukar det ju heta!

Vi körde som vanligt igång med teknikträning iform av olika steg och slagkombinationer. Efter en stund rullade vi ut stora traktordäck på golvet och vi fick ställa oss på varsitt liggande däck. Där uppe skulle vi nu fortsätta med slagen och de olika stegen, det var vingligt och svårt till en början men det blev lättare när man ökade tempot och bara körde på utan att tänka.

Sedan fick säckarna sig en omgång där vi körde 20-20-20 sekunders intervaller med olika steg och slagkombinationer, blandadet med styrka och snabbhet. Det börjar lossna mer och mer i höfterna och det blir lättare att få in vridningen samtidigt som slaget kommer. Det går sakta men säkert framåt!

Idag var det fokus på våra axlar och vi körde i 10 minuter där vi turades om att gå på alla fyra framåt och bakåt som en apa på en utsatt sträcka. När man var klar med det  fick man hoppa in i ringen och sparra mot en av de övriga i teamet och en annan person skickades ut för att göra "ap-gången", detta snurrade runt tills vi hade kört järnet i 10 minuter, det blev 10 tuffa minuter. Mot slutet tog kroppen helt slut och det var jobbigt att röra sig runt i ringen, men vi alla var nog lika trötta så tempot mattades av lite.

Avslutningsvis skulle vi hoppa hopprep som nedvarvning, 2x2x2 minuter med en kort vila mellan. Axlarna som redan jobbat mycket under passet fick jobba lite mer och jag var faktiskt riktigt duktig på att hoppa, första ronden klarade jag utan att missa en enda gång!

Efter träningen hade vi team-möte där vi gick igenom tränings- och kostprogram för nästa vecka. Måndagar och torsdagar ska vi köra både löppass och styrkepass och dessa ska fördelas på två pass under dagen. Styrketräning på morgonen och löpning på kvällen. Känns som att mitt sociala liv kommer att få lida lite om jag ska hinna med allt!

Maten ska delas upp på 6 mindre mål varje dag. Vi ska äta ordentliga måltider bestående av kolhydrater, protein och fett i alla 6 måltider men vi ska jämna ut så att alla mål blir lika stora och inte äta frukost, lunch middag och mellanmål som man annars brukar göra. Varje måltid ska intas med 2-3 timmars mellanrum så detta kommer att innebära att jag kommer få ha med mig massa små matlådor vart jag än går. Efter varje träningspass ska en proteinshake med kolhydrater intas och innan vi går och lägger oss på kvällen ska vi gärna dricka en proteindrink också.

Socker, fet mat och alkohol är fortfarande bannlyst och jag har gjort några nyttiga alternativ att ta till om jag ska bjuda någon på fika.

Grädda i ugnen på 50 grader i ca 8-12 timmar, vänd kakorna efter halva tiden

Receptet kommer från en av mina nya favoritböcker:

Raw Delight av Erica Palmcrantz Aziz och Irmela Lilja

Och ja, det var tufft idag när jag var på lunchdate och alla firade med att köpa en semla. Men efter att jag vid två tillfällen den senaste veckan drömt om att jag ätit en lussebulle och lösviktsgodis för att sedan få sjukt mycket ångest så kändes det inte lika jobbigt längre.

Jag håller tillgodo med mina nyfunna "sega chokladremmar" istället!




Sega chokladremmar

3 bananer

Skär i smala remmar och förvara remmarna i en plastpåse eller burk för att behålla "segheten".

Idag börjar alla föregående dagars träning att ta ut sin rätt. Jag har grymt mycket träningsvärk i benen efter gårdagens styrketräning, den översta ryggkotan gör ont efter att jag placerade stången lite väl högt upp under benböjen, huvudet känns trött och magen har krånglat lite på eftermiddagen.

Kan det vara alla nya kolhydrater som jag fått lägga till i kosten?

Men, det är som sagt ingen rast och ingen ro för idag ska jag bege mig ut på ett 5 km långt löppass i medeltempo. Skönt iallafall att det inte var mer avancerat än så:)

Jag har haft mina funderingar kring om jag ska ställa upp i fitness-five till sommaren, men efter dagens dips- övning kommer det att krävas MYCKET träning om jag ska ha någon chans på vinst där. Jag tror att jag avvaktar och ser hur jag ligger till lite längre fram.

Efter styrkepasset var det dags för löpningen. Jag brukar inte alls tycka om att springa på löpband, men tänkte att jag skulle ge det en chans ikväll. Det är så mycket lättare att hålla koll på tid och distans när man springer på bandet. Idag var det intervall-passet och jag började med 15 min uppvärmning för att sedan köra samma typ av intervaller som i torsdags. 2 min med 80% av max och med 1 min lugn löpning mellan, detta upprepades 4 ggr. När jag sprang försökte jag verkligen tänka på andningen och andas lugnt och metodiskt som vår tränare visat oss. Det blev faktiskt mycket lättare, kändes nästan lite som att gå in i någon form av bubbla när jag sprang där.

1,5 tim senare var passet avslutat och jag känner mig riktigt pigg och stark i kroppen!

(Jag har blå utrustning)

Kunde inte lägga in bild på min bovetegröt i tidigare inlägget så det kommer en nu istället!

Igår var det dags för det andra träningspasset på klubben. Vi började med skuggboxning och fick alla stå framför en spegel så att vi skulle se oss själva när vi slog och tog steg både fram, bak och åt sidan. Det är mycket att tänka på, eller egentligen går det som bäst när jag inte tänker över huvud taget utan bara kör... Efter dessa veckor kommer vi ha repeterat och nött alla förflyttningar och slag så då kommer de förhoppningsvis att sitta i ryggmärgen på matchen.

Sedan var det dags att gå in i ringen och sparra mot varandra. Den andra tejen som är med i teamet är mycker längre än mig, plus att hon har tränat boxning ett tag så därav min rubrik på detta blogginlägg. Frustration är bara förnamnet på vad jag kände där i ringen. Jag försökte nå henne med mina slag men det var miss på miss på miss och jag fick mest blocka hennes slag... I pauserna kände jag bara hur arg jag blev och eftersom jag alltid vill vara bäst och kunna allt innan jag ens har lärt mig det. Därför blev detta en jobbig situation och det märktes nog ganska väl på mig då tränaren säger "Are you frustrated?", jag kunde inte svara annat än ett högt och lite uppgivet "YES".

Efter passet kom min positiva sida fram och jag kände att det är en fördel för mig att få träna mot någon som både är bättre och har längre räckvidd, detta kommer ju bara att innebära att jag kommer bli ännu bättre!

Från och med nu får vi inte träna något annat utöver det som står på våra träningsprogram och jag känner på mig att jag kommer att sakna många av de gruppass som jag gått på USM. 

Idag har vi fått våra styrketräningsprogram som vi ska utföra på måndagar och torsdagar utöver löpträningen. Många övningar är med kettlebells, något som jag aldrig provat på förrut men tror verkligen att det kommer vara något i min smak! Det viktigaste nu är att vi ska träna upp kroppen så att vi är lika starka på båda sidorna. Oftast har man en svagare och en starkare sida och det är just detta som vi ska försöka jämna ut, därför kommer det vara mycket fria vikter och fokus på rörelse och rotation.

Jag har fått några frågor om hur löpträningarna utförs och som det ser ut nu så är det individuella träningspass som vi utför själva, men med det sagt är det fritt fram att löpa tillsamans också om man har möjlighet till det. Då alla deltagare har olika saker för sig på dagarna är det lite svårt att pussla ihop tider så vi kan träna tillsammans men jag hoppas att vi kan göra det mer och mer, speciellt styrketräningen då jag tycker att den är tråkig att göra ensam. 

Hur vi vet att vi utför löpintervallerna på 80% av max är den egna uppfattningen, oftast så har man lite koll på hur mycket man orkar som max och så kan man göra en skattning på vad 80% av sin egen maxpuls är. För att få bättre koll på detta har jag tänkt inhandla en pulsklocka.

Önskemål om hur jag äter och hur mitt dagsintag ser ut kommer att komma lite längre fram då jag fått ordentlig koll på min kost. Vår tränare ska kolla på de kostscheman vi lämnat in och komma med ett utlåtande i veckan så då vet jag hur jag vad jag ska äta mer och mindre av. Tills dess kommer här ett smakprov på en middag som jag åt i veckan.

Efter att jag berättat vad jag ätit fck jag bannor! Jag äter alldeles för mycket protein och alldeles för lite kolhydrater....

Dagens löpning kändes väldigt lätt! Trots onsdagens nya övningar har jag inte alls haft någon träningsvärk så fortsätter det såhär kommer de första två veckorna att avklaras utan större problem. :)

Jag ska under 8 veckor ingå i IFK Umeås boxningssatsning: White Collar Boxing.

Vi ska äta, träna och leva som en boxare med allt vad det innebär för att slutligen under en "Fight night" mötas i ringen, jag är sjukt taggad!

I måndags hade vi vårt första team-möte och som det ser ut just nu så är vi två tjejer och två killar som har antagit utmaningen. Vi har förmånen att får en erfaren boxningstränare från Irland som har en lång rad meriter med sig i ryggsäcken och som just nu utöver denna satsning tränar de som ingår i IFK Umeås elitgrupp i boxning.

"Nu finns det ingen återvändo, har ni antagit utmaningen kan ni inte backa ur" inledde han mötet med, innombords log jag samtidigt som en liten klump växte i magen. Kommer jag att klara av detta?

När jag väl åtagit mig något brukar jag alltid se till att slutföra det och med tanke på hur mycket jag sett fram emot detta så är jag inte ett dugg orolig. Fast, jag är medveten om att det kommer att bli tufft och att jag många gånger kommer att fundera över vad jag gett mig in på.

Tanken med bloggen som en form av en dagbok är för att jag själv och alla intresserade ska kunna följa min utveckling och förhoppningsvis sporra mig till att träna ännu hårdare.

Jag ska bli fit for fight!